户外徒步注意事项是什么？ 徒步旅行准备工作有哪些？

1、补水很重要：在户外徒步时人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复徒步者的运动能力。在运动中，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。

2、及时补充矿物质：随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品，汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。

3、多种维生素的补充很必要：由于长途徒步穿越是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现剧烈运动后免疫力底下，容易生病的现象。

徒步旅行准备工作有哪些？

第一，是身体方面的准备。

1、顾名思义，徒步活动是一项运动，需要参与者依靠自身的体力、能力完成，每个人的身体状况、健康情况、体能情况、年龄大小不同，在参加活动前一定要做好自我评估，确定能够胜任的活动才能选择参与。

2、徒步活动可以包含的内容有很多，可能有爬山、可能有环湖，运动强度也或大或小，参与者需要事先对这些问题做个大致的了解，评估一下自己能否胜任，如果不行，必须提前放弃。

3、认真阅读活动通知、根据自己的身体情况评估选择，在活动中愿意听从领队指挥的友友，才能参加活动。除了兴趣，一定要确保自己在健康的身体状态下才能参加户外活动。要对自己的情况要做到心中有数，必要时最好先做体检，咨询医生的建议。参加活动时应注意携带个人常用的药品，以备不时之需。

总结一下，身体方面的准备主要有：想要参加徒步旅行的朋友，要选择与自己身体情况相匹配的活动，量力而行是参加徒步旅行的前提。

第二，是心理方面的准备。

户外活动是有风险的，与大自然的对话、与大自然的拥抱，既能收获无穷的乐趣、也可能遭遇不少未知的风险，需要参与者具有良好的心理素质。

1、参加徒步活动，自律、自我管理很重要。

徒步旅行大致分商业性质和公益性质两类，不管是哪一类，都要求参与者能够自律，做好自我管理。管好自己、不给别人添麻烦是户外徒步旅行圈的首要原则，也是参加徒步旅行的每一个人必备的素质。

与一般的跟团旅行不同，户外徒步旅行提倡的是自律、自觉，多为AA出行，费用、风险都要参与者自担，是一种自愿的行为。一般来说，徒步旅行队伍中会有三类人：领队、管理员、参与者，作为参与者来说，要从组织者制定的规则、管理好自己。

所有人都要服从、相信领队。在徒步活动中，领队的权威是绝对的。这是户外人的共识。

2、徒步旅行倡导的是团结友爱的协作精神。

徒步旅行，存在很多不确定性，也会遇上不少困难，因此，团队成员互助、互爱非常重要。

3、户外徒步旅行中，倡导所有人平等相待。

通常徒步旅行的参与者多以网名相称，不问彼此的职业、年龄;在徒步过程中，参与者既是独立的个体，又是整个团体的有机组成。

总结一下，心理方面的准备主要有：参加徒步活动一定要听从指挥，相信领队、关爱同伴;更重要的是要照顾、管理好自己。尽可能不给领队和其他人增添麻烦。

第三，物资方面的准备。

如果做好了身体、心理方面的准备，那就可以选择适合自己的徒步旅行活动，做好相关的物资准备。主要包括以下几个方面：

1、饮用水、食品、应急药品等等。

徒步旅行路线常常会远离城市、集镇，通常不能购买补给，所以参加活动的朋友一定要提前做好准备，尤其是饮用水一定要备足。

2、徒步行装的准备。

舒适的登山鞋、徒步鞋是必须的，速干衣裤、登山杖、冲锋衣等等，以行走、徒步、登山舒适为主。

在徒步旅行中，徒步鞋、登山包、登山杖是必备的，关系到个人旅行体验的好坏，建议要配备质量好、性价比高的产品;其他物品可根据个人情况进行适当的配备，如速干衣服、防晒帽、魔术头巾、水杯、雨具、食品等等的选择，因人而异。